10 Cách đeo balo đúng chuẩn giúp bảo vệ cơ thể tránh cong vẹo cột sống

Cách đeo balo đúng cách hay đeo balo như thế nào để tránh bị cong vẹo cột sống là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay. Không có bằng chứng cụ thể nào cho thấy đeo balo có thể gây cong vẹo cột sống, nhưng những tác hại khi đeo balo sai cách có thể thấy trực tiếp như gù lưng, tư thế xấu, đi loạng choạng. …

Việc đeo balo quá nặng khiến cơ thể bạn có xu hướng chúi về phía trước, ảnh hưởng đến tư thế, gây chèn ép cột sống, cổ vai… mà biểu hiện đầu tiên là dấu hiệu căng cơ, đau nhức rõ ràng nhất.

1.Tác hại của việc đeo balo sai cách

1.1. Đeo balo sai cách ảnh hưởng cột sống và toàn bộ cơ thể

Đeo balo sai cách ảnh hưởng cột sống

Đeo balo sai cách ảnh hưởng cột sống

Có lẽ bạn đã nghe nhiều về việc đeo balo sai cách sẽ ảnh hưởng đến cột sống, nhưng thực tế đeo balo sai cách ngoài việc ảnh hưởng đến cột sống còn để lại rất nhiều hệ lụy cho toàn bộ cơ thể.

Từ khi học mẫu giáo đến cấp 3 cho đến khi đi làm hay đi du lịch, thứ luôn đồng hành cùng tất cả chúng ta chính là chiếc balo, có thể nói là balo cả cuộc đời. Nhưng mặc dù chúng được dùng để mang theo mọi thứ chúng ta cần, nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể sử dụng tất cả những thứ này. Có người cho rằng việc mang balo nặng thì có hại, đi lâu mới được nhưng thực tế, bạn rất dễ bị đau lưng, cong vẹo cột sống nếu không biết cách đeo đúng cách.

Mang balo quá nặng có thể làm mòn các khớp, dây chằng và cơ trên toàn bộ lưng và hông. Thông thường, các bộ phận cơ thể này hoạt động để bù đắp trọng lượng đặt lên cơ thể, nhưng do không thể duy trì sức mạnh đó trong thời gian dài, xương khớp bắt đầu thoái hóa nhanh chóng có thể gây cứng khớp. khớp, mất khả năng vận động và đau. Những tác động này có thể lan sang các bộ phận khác của cơ thể do các cơ khác phải hoạt động để “chịu đựng” thay vì cơ xương khớp đang bị đau. Sự thoái hóa dần dần này có thể dẫn đến đau lưng mãn tính, thoát vị đĩa đệm, đau cổ, thay đổi tư thế và dáng đi, thậm chí đau cả bàn chân.

Mang balo quá nặng gây mòn các khớp, dây chằng và các cơ trên toàn cơ thể dẫn đến đau lưng, thoái vị đĩa đệm, đau cơ …

1.2. Trẻ đeo balo quá nặng sẽ hạn chế sự phát triển xương khớp và chiều cao của trẻ

Trẻ đeo balo quá nặng sẽ hạn chế sự phát triển xương khớp và chiều cao của trẻ

Trẻ đeo balo quá nặng sẽ hạn chế sự phát triển xương khớp và chiều cao của trẻ

Có một thực tế là các bậc cha mẹ đều nhận thức được điều này và sắm cho con mình một chiếc balo phù hợp, nhưng không phải ai cũng có thời gian để theo sát con mình và trẻ có xu hướng quên những điều đang được dặn đi nhắc lại. Mặc sai. Việc đeo balo quá nặng, sai cách trong thời gian dài ở trẻ sẽ hạn chế sự phát triển xương khớp và chiều cao của trẻ, gây hại lâu dài về sau. Nhiều trẻ đã bị gù lưng, cong vẹo cột sống vĩnh viễn nên khi còn nhỏ không biết cách đeo balo đúng cách.

Ví dụ, trẻ thường xuyên đeo balo một bên vai sẽ dễ bị lệch vai, lệch vai hoặc balo sẽ thấp hơn đáng kể do thói quen và một phần do sự thay đổi cấu trúc của xương khớp. Việc đeo balo quá nặng còn ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của trẻ, tăng nguy cơ mất thăng bằng, dễ bị ngã và khó khăn trong việc di chuyển, sinh hoạt hàng ngày.

Như vậy, đeo balo sai cách gây hại nhiều hơn bạn nghĩ chỉ đơn giản là bị đau lưng hoặc ảnh hưởng đến cột sống của bạn. Việc đeo balo đúng cách cần được rèn luyện từ khi còn nhỏ để tạo thói quen lành mạnh, tránh những ảnh hưởng sau này.

Nếu con bạn hoặc bản thân bạn có những dấu hiệu sau, hãy điều chỉnh vì rất có thể con bạn đã đeo balo sai cách:

  • Đau lưng, cổ, vai hoặc đầu gối
  • Đau đầu
  • Vết đỏ trên vai từ tay cầm của balo
  • Ngứa ran hoặc tê ở cánh tay
  • Khó khăn khi đeo hoặc cởi balo
  • Tư thế hướng về phía trước khi đeo balo
  • Tư thế xấu khi không đeo balo

2.Hướng dẫn cách chọn balo phù hợp

Bạn có biết rằng balo được chia thành nhiều loại khác nhau để phù hợp với mục đích sử dụng và form dáng của người dùng? Balo trẻ em, balo nam, balo nữ, balo du lịch … vv, trên thị trường có rất nhiều loại balo khác nhau.

Tất cả đều khác nhau vì cấu tạo cơ thể của nam và nữ, trẻ em và người lớn rất khác nhau nên mỗi chiếc balo sẽ được thiết kế phù hợp với từng người. Để đeo balo đúng cách, bạn cần chọn cho mình chiếc balo phù hợp. Những chiếc balo này được thiết kế phù hợp với dáng người và người mượn hoặc chọn thêm một chiếc balo với mục đích sử dụng. Tất cả các loại balo đều được thiết kế phù hợp với kích thước và dáng người của bạn, vì vậy hãy chọn một chiếc balo phù hợp với nhu cầu sử dụng của bạn.

Sự khác biệt chính mà bạn sẽ thấy giữa balo nam hay balo unisex, đó là balo nữ sẽ có phần lưng ngắn hơn. Những chiếc balo nữ được thiết kế vừa vặn với phần thân của phụ nữ thường ngắn hơn của nam giới. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là nhiều nam giới có chiều cao khiêm tốn cũng thích sử dụng ‘balo nữ’.

Ngoài ra, việc đi lại hàng ngày và balo du lịch cũng sẽ khác nhau vì nhu cầu mang đồ cũng sẽ khác nhau. Balo sẽ được làm từ chất liệu chống thấm nước và có nhiều ngăn để đồ, thường thì balo sẽ khá mạnh nên sẽ có nhiều quai để hỗ trợ di chuyển được làm bằng chất liệu nhẹ như dù, nỉ và đủ rộng để đựng 1, 2 bộ quần áo và một hộp sữa. Khi con bạn đi học tiểu học và bắt đầu mang sách vở, bạn có thể chọn những chiếc balo có khả năng chống thấm nước và có hỗ trợ chống gù lưng nhưng những chiếc balo Nhật Bản.

Trên đây là một vài mẹo nhỏ để bạn chọn được chiếc balo phù hợp, tuy nhiên chọn được chiếc balo phù hợp không có nghĩa là bạn sẽ tránh được việc mua nhầm balo. Tiếp theo, chúng tôi xin chia sẻ đến bạn những mẹo nhỏ giúp bạn đeo balo đúng cách để tránh cong vẹo cột sống.

3.Đeo balo đúng cách để tránh cong vẹo cột sống

Như đã chia sẻ, việc học balo đúng cách nên được bắt đầu từ khi còn nhỏ vì đây là giai đoạn phát triển quan trọng nhất. Tuy nhiên, nếu bạn phát hiện ra mình không hề sai khi đọc hết những cách may balo đúng cách mà chúng tôi sắp chia sẻ dưới đây thì hãy sửa sai ngay vì sửa không bao giờ là quá chậm.

3.1. Điều chỉnh chiều dài dây đeo balo phù hợp

Quai đeo là bộ phận vô cùng quan trọng để đánh giá chiếc balo có hỗ trợ tối đa cho bạn hay không. Để đeo balo đúng cách, đây là phần đầu tiên bạn nên chú ý. Đối với dây đeo vai, hãy chọn dây đeo có thêm đệm và chiều rộng của dây đeo; dây da trước của điện thoại trông đẹp nhưng chúng có xu hướng đi vào vai và trở lại các vết đỏ và dấu vết có thể được đưa ra. Các dây đai phải được điều chỉnh sao cho balo ôm sát cơ thể và cao cách thắt lưng khoảng 10cm, đai điều chỉnh sẽ giúp balo được cố định trên lưng, tránh rung lắc khi di chuyển, tạo áp lực không cần thiết lên cột sống.

Nếu không điều chỉnh được quai hoặc sau khi điều chỉnh hết cỡ mà balo vẫn được thiết kế rộng nên đối với cơ thể thì bạn nên cân nhắc mua balo khác vì chiếc túi này có thể được thiết kế cho người vừa với cơ thể. to hơn. Ngoài ra, vệ sinh an toàn phía sau balo còn được đệm thêm một lớp để các vật dụng như bút chì, hộp cơm không bị nhét vào gây khó chịu khi đeo.

Khi mặc áo khoác ngoài như áo phao, hãy chú ý điều chỉnh dây đeo sao cho thoải mái nhất vì họa tiết mặc định sẽ khiến dây đeo chật hơn bình thường, tạo cảm giác khó chịu và gây hằn vết hằn trên vai.

Điều chỉnh chiều dài dây đeo balo phù hợp

Điều chỉnh chiều dài dây đeo balo phù hợp

3.2. Chọn balo chiều rộng phù hợp

Một chiếc balo quá rộng, tràn ra hai bên thân sẽ không phải là chiếc balo phù hợp, dù bạn có cố gắng đến đâu cũng khó mà sử dụng được đúng cách. Bạn sẽ trông rất giống một chú thích mang theo một cái vỏ chưa bị mất. Việc mang một chiếc balo lớn hơn cơ thể của bạn sẽ khiến bạn phải gánh thêm một khối lượng không cần thiết và khó có thể tập trung trọng lượng của balo vào lưng vì chúng tôi sẽ có hướng dẫn để bạn đặt nó khi bạn đang di chuyển.

Chọn balo chiều rộng phù hợp

Chọn balo chiều rộng phù hợp

3.3. Không đeo balo lệch một bên vai

Cách đeo balo lệch một bên vai là cách đeo balo của nhiều học sinh, những người đang ở độ tuổi muốn chứng tỏ mình với thế giới. Cảm giác đeo balo một bên, luồn tay trong túi quần áo trả lại phong cách cực kỳ bá đạo. Tuy nhiên, đây là cách đeo balo cực kỳ sai lầm mà nhiều người mắc phải nhất. Balo một bên sẽ tạo áp lực lên các bộ phận và gây ra hiện tượng chuột rút ở vai, tệ hơn nữa là lệch vai, gây sát thương cho tướng.

Đối với trẻ nhỏ, việc đeo balo một bên sẽ cho tác dụng nhanh chóng, thậm chí chúng ta có thể tháo balo ra cũng không thể đi lại bình thường.

Những chiếc balo một bên cũng gây ra sự mất cân đối vì chiếc balo một bên sẽ lắc lư khi bạn di chuyển, điều này rất dễ khiến bạn bị ngã hoặc mất kiểm tra khi di chuyển. Bạn nên đeo balo theo kiểu nào, để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe thì nên đeo cả hai quai. Nếu trong trường chẳng may đứt một dây thì bạn nên luân phiên thay đổi vai trò của bản để không làm hết chất lượng lên một vai trong thời gian dài.

Sẽ có nhiều bạn thắc mắc túi đeo chéo có ảnh hưởng gì đến cơ thể hay không. Câu trả lời là túi đeo chéo thường được tính với kích thước nhỏ, tức là tổng trọng lượng khi cho tất cả đồ vào túi cũng sẽ ở mức chấp nhận được và không ảnh hưởng đến xương của chúng ta. Tuy nhiên, bạn cũng nên luân phiên các vai để không bị mòn.

Không đeo balo lệch một bên vai

Không đeo balo lệch một bên vai

3.4. Không đeo balo quá thấp

Rất nhiều người không biết rằng họ đang đeo một chiếc balo quá thấp. Sở dĩ có điều này là do nhiều người muốn tìm phần quai áo để nới rộng ra dễ dàng hơn. Đây không phải là sự làm lại phần tăng áp lực của bả vai. Động tác đập lưng xuống thấp sẽ làm tăng áp lực lên vai. Điều này có thể làm cho mỏi vai và thắt lưng.

Bước cân bằng với phía sau, tạo áp lực cho phía dưới. balo thấp cũng bị lắc lưng khi bạn đi bộ, nếu bạn đeo balo nặng, điều này có thể gây khó chịu và lệch vai.

Sau đó làm thế nào để xác định xem mình có đeo balo đúng hay không? Rất đơn giản, nếu phần dưới của balo thấp hơn thắt lưng có nghĩa là bạn đang đeo balo quá thấp. Khi phát hiện cần điều chỉnh ngay dây đeo dài sao cho chiếc balo nằm gọn trên lưng, cao hơn thắt lưng khoảng 2 – 3 cm. Cô ấy chắc chắn và quay lại sẽ phải cảm ơn bạn vì điều đó.

Lưng thấp này phải nghiêng về phía trước, gây áp lực lên phía dưới. Các dây đai cũng cho phép túi di chuyển xung quanh khi bạn đi bộ, điều này có thể không thoải mái và có thể làm cho dây đeo lệch vai của bạn.

Hãy dành thời gian điều chỉnh dây đai ngay lập tức khi bạn đeo balo, để nó nằm trên lưng cao. Vai và lưng của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh dây đai, chúng tôi có thể không thắt chặt chính xác hoặc cơ cấu có thể bị hỏng. Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn trên trang web của nhà sản xuất về cách họ điều chỉnh và đảm bảo rằng họ đang phân tích cơ chế luồng phù hợp. Nếu không hiệu quả, có lẽ bạn nên mua một chiếc balo mới với dây đai dễ điều chỉnh.

Không đeo balo quá thấp

Không đeo balo quá thấp

3.5. Tổng trọng lượng của toàn bộ balo

Balo vượt trội cho phép vượt quá trọng lượng cho phép nhân viên tặng và chứng nhận cột sống ở trẻ em. Hiện nay, nhất là khi khối lượng học tập ngày càng nhiều, trẻ nhỏ mỗi ngày đến trường đều phải tải về một cuốn sách. Không chỉ trẻ em mà những phượt thủ, những người thường xuyên đi du lịch và mang theo balo hàng kg cũng dễ bị xẹp đĩa đệm, đau nhức xương khớp do mang balo quá nặng. balo đúng cách đầu tiên là chỉ mang theo khối lượng được khuyến nghị.

Hầu hết trẻ em mang từ 10% đến 22% trọng lượng cơ thể trong balo. Nhưng những người ủng hộ việc làm được phát hiện ra rằng nó có thể làm cho bộ đệm đĩa được sử dụng trở lại. Vì vậy, khối lượng được khuyến nghị mang trên lưng cho trẻ là 10%, tối đa là 15%. Vượt quá con số này, trẻ phải đối mặt với các cơ bị tổn thương, công nghệ hỗ trợ, tệ hơn là phá vỡ các phong cách mãi mãi.

Đối với người lớn, con số này là 10% cho các hoạt động hàng ngày và 20% nếu bạn đang đi du lịch. Ví dụ một người đàn ông 70kg thì mỗi ngày tối đa chỉ nên đeo một chiếc balo nặng 7kg và con số này sẽ là 14kg nếu anh ta đi du lịch. Đây là trọng lượng của cả trọng lượng của balo và các vật dụng bên trong chứ không chỉ là vật dụng vì balo được làm từ những chất liệu rất nặng.

Lưu ý tổng trọng lượng của toàn bộ balo

Lưu ý tổng trọng lượng của toàn bộ balo

3.6. Lưu ý đến đai hông và đai ngực

Có rất nhiều người chỉ quan tâm đến hai dây đai chính mà bỏ qua dây đai ngang hông và đai ngực. Đây là dây buộc cố định giúp bạn đeo balo đúng cách và giảm tải cho lưng và vai.

Đai giúp chịu một phần tải trọng từ vai. Bằng cách nâng một phần trọng lượng của bạn xuống, tập trung vào thắt lưng nơi có lợi thế về cơ học tốt hơn, bạn có thể giảm đau cổ và thắt lưng. Theo nhiều nghiên cứu, dây đai chịu được 60 – 80% trọng lượng của cả balo đồng thời phần ngực và vai sẽ giảm bớt sức nặng. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy thoải mái hơn với việc giảm đến 80% cân nặng

Ví dụ: nếu bạn có một balo với trọng lượng tối đa là 14 kg, đai hông có thể giảm trọng lượng 9kg khỏi vai của bạn. Nên sử dụng balo đúng cách là thắt tất cả các dây đai trên balo nếu có. Âm lượng Fomvert cần phải có để giúp bạn khỏe mạnh hơn về chân.

Để nâng cao độ an toàn của balo, nhiều balo có thêm dây đai. Đai ngực cố định hai dây vai, ngoài ra đai ngực giúp giảm tải cho ngực.

Những dây đai này thường được bao gồm trong các mẫu balo được sử dụng để leo núi và đi bộ đường dài, và hiếm khi được tìm thấy trên các cặp học sinh thông thường. Nếu bạn hoặc bạn bị đau vai hoặc lưng trong khi sử dụng balo hiện tại của mình, bạn nên cân nhắc tìm loại balo có đai hông và áo ngực.

Lưu ý đến đai hông và đai ngực

Lưu ý đến đai hông và đai ngực

3.7. Chỉ nên mang theo những thứ cần thiết

Nhiều người có thói quen đựng nhiều đồ trong balo dù ít khi sử dụng đến. Họ chỉ mang theo nó với suy nghĩ có thể sẽ có lúc cần dùng đến. Tuy nhiên, việc làm này sẽ tạo ra nhiều khối lượng không cần thiết khiến balo của bạn nặng hơn.

Vì vậy, một cách đơn giản để bắt đầu đeo balo đúng cách là bỏ hết những thứ không cần thiết trong balo, giảm tải cho toàn bộ cơ thể càng nhiều càng tốt. Tất cả các bậc cha mẹ cũng được khuyến khích giảm trọng lượng balo để con họ nhẹ nhất có thể.

Hiện nay, nhiều trường áp dụng sách điện tử vào giảng dạy cũng như trang bị tủ đựng đồ riêng cho trẻ để hạn chế tình trạng phải mang quá nhiều sách đến trường.

Chỉ nên mang theo những thứ cần thiết

Chỉ nên mang theo những thứ cần thiết

3.8. Không đeo balo trước ngực

Hiện nay, rất nhiều bạn trẻ thích đeo balo trước ngực khi đi để tiện lấy đồ, ngoài ra khi đi đông người bạn cũng được khuyến khích đeo balo trước ngực để tránh kẻ gian. Tuy nhiên, đeo balo trước ngực là cách nhanh nhất khiến bạn mỏi cổ. Tin tôi đi, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đau mỏi cổ gáy khi đeo balo trước ngực trong một thời gian ngắn.

Mặc dù có nhiều trường hợp bất khả kháng khiến bạn phải đeo balo trước ngực nhưng bạn nên đeo đúng cách và không nên đeo ở bất kỳ vị trí nào khác ngoài hai bên hông. Đeo balo trước ngực sẽ giống như đặt một em bé vào trong ngực, chỉ có thể độn trong thời gian ngắn vì nếu lâu hơn vài tiếng là bạn sẽ bắt đầu đau vì toàn bộ trọng lượng lúc này đang được đặt lên phần cổ và vai gáy.

Chỉ nên sử dụng tối đa 1 tiếng và nên liên tục thay đổi tư thế hoặc nhờ người khác hỗ trợ để cổ và vai có thời gian nghỉ ngơi.

Không đeo balo trước ngực

Không đeo balo trước ngực

3.9. Các vật dụng bên trong balo nên sắp xếp cẩn thận

Mặc dù có nhiều chia sẻ rằng nên hạn chế đeo balo nặng nhưng chắc chắn không có tranh, bạn sẽ phải mang nhiều đồ, nhất là trong những chương trình hành động dài ngày. Việc sắp xếp các vận dụng bên trong balo sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc sắp xếp balo một cách hợp lý và thoải mái khi phải di chuyển cả ngày dài.

Một nguyên tắc bất di bất dịch cho dù bạn sử dụng balo ở đâu, hãy nhớ rằng món đồ nhẹ nhất phải được sắp xếp ở phía dưới. Những thứ nặng nhất luôn phải ở gần lưng nhất, đó cũng là lý do ngăn laptop hay đồ điện tử luôn được thiết kế gần lưng vì nếu bạn để xa, trọng lực của Trái đất sẽ khiến balo của bạn bị chai. thêm thông tin.

Nếu sắp xếp balo đi du lịch, bạn nên để những đồ nhẹ và mỏng nhất ở đáy balo, ví dụ như đồ ngủ, áo thun … vv Bạn nên cuộn tròn lại và để chúng tôi kiểm tra lại, đừng làm vật dụng ra. hoặc quá nặng hoặc quá nhẹ ở một bên. Sắp xếp quần áo và bảo bối sẽ cho phép tăng thêm trọng lượng quan trọng, mang vác công việc cũng sẽ thoải mái hơn.

Các vật dụng bên trong balo nên sắp xếp cẩn thận

Các vật dụng bên trong balo nên sắp xếp cẩn thận

3.10. Hãy khụy gối khi nhấc balo lên

Đây là một mẹo nhỏ mà không nhiều người biết. Bạn sẽ không nhận được tất cả những tác động nhỏ mà bạn không bận tâm như việc đeo balo lên và đeo trên vai cũng ảnh hưởng đến việc đeo balo có đúng cách hay không.

Khi đeo balo lên và đeo vai, nhiều người có xu hướng đứng thẳng lưng và đeo vào. Điều này sẽ làm cho tất cả các chất lượng quan trọng của bộ và cột bị lệch lên và dễ gây ra lệch vai hoặc đau lưng.

Vì vậy, bạn nên cúi người một chút rồi đeo balo và khoác lên vai. Điều này sẽ tạo ra một chút trọng lượng cho chân trước và giúp giảm bớt việc phải mang một khối lượng lớn thêm trọng lượng, do đó, bạn sẽ hạn chế chất lượng thương mại, cơ chế bảo vệ.

Ngoài ra, đeo balo khi ngồi và đứng lên cũng tốt hơn đeo balo khi đứng, các bạn lưu ý nhé.

Hãy khụy gối khi nhấc balo lên

Hãy khụy gối khi nhấc balo lên

Trên đây là những mẹo nhỏ và lưu ý cho cả người lớn và trẻ nhỏ khi đeo balo hàng ngày. Việc đeo balo đúng cách sẽ giúp bạn có cơ chế bảo vệ, tránh những điều thường xuyên xảy ra do đeo balo sai cách, điển hình là căn bệnh đời thường có xu hướng gia tăng nhanh chóng trong những năm gần đây. Nếu bạn vẫn mắc phải một sai lầm trong những sai lầm của mình, hãy sửa chữa chúng ngay lập tức, không bao giờ là quá sớm.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Hỗ trợ MOMO: 0903.381.040

Hỗ trợ

Kiểm tra vận đơn

Vận đơn

Chỉ đường đến MOMO

Địa chỉ

Lên đầu trang

Lên đầu